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いい塩梅~2021年9月号~

こんにちは、総務部の松です!

 

昨年2020年9月のニュースレターにて

『ギリシャヨーグルトを食べています!』と報告していたものの、そんなに長くは続きませんでした。(._.)

もったりしていて美味しいんですけどね。

 

現在、ほぼ毎日食べているのはこちらです。

 

ダノンヨーグルト バニラ風味

https://www.danone.co.jp/danone/products/

 

さっぱりしていておいしいです、ほんのり甘い。

続ける秘訣は、
近所に売っていること!
それが一番大事!

以上、ダイマ(ダイレクトマーケティング)でした(・o・)

 

 

そして秋の気配が近づいてきました。

さつまいものお菓子がいっぱい売り場に出てきましたねぇ!

芋!芋!芋!

 

あわわわわわわ(*”ω”*)わわわわわっしょーい!

 

それでは今月もどうぞよろしくお願いいたします。

当社 直近工事情報

 

当社平石による工事事例をご紹介させていただきます。

 

施工事例 : 電気自動車用充電コンセント設置

 

こんにちは。

営業の平石です。

 

先日、由村がEV(電気自動車)用コンセントの

設置工事にお伺いして来ました。

今後増えるかもしれませんね。

基本的にはIHクッキングヒーターを導入する時のように

200Vのコンセントを増設するだけの事になります。

ただ、お家の中に作るコンセントと違い、

電線の通るルートに困ります。

 

充電する車は屋外なので、その駐車場まで電線を持ってくる

必要があるからです。

ホーム分電盤が近い場合は良いのですが、

それなりに考えることになります。

このお家の場合は、床下を這ってきました。

今回工事に参加した由村とコロナ社の社長渡辺さんは

どちらもマラソンが趣味の細マッチョの為

床下にも閊えることなく入れたようです。

…お家によっては床下が土だったり、

色んなものがいたりするのです。

今回はきれいなお家でしたので良かったです。

 

電線が通じてしまえば、工事自体は難しくはありません。

コンセントなので。

 

 

 

防雨カバー付きです。

盗電防止タイプやスタンド式のものなどもあります。

 

詳しくはこちら:
施工事例 : 電気自動車用充電コンセント設置 | 太陽光発電 滋賀県 (ohnishi-denki.jp)

健康情報

今月は

”グッスリ眠って元の体調に戻そう!
9月病の予防と対策

 

やっと快適な季節になったのに、なぜだか気持ちが落ち込んでいる。

そんな人は、9月病にかかっているのかもしれません。

9月病では、よく眠れなかったり、逆に眠気が強くなったりします。

ここでは、9月病の予防と対処の仕方をご紹介します。

 

増えている9月病

 

新入社員や新入生などが環境の変化についていけなくなる「5月病」は、すでに一般的な言葉です。

さらに最近では、「9月病」という言葉を聞く機会も増えています。

9月病はもともと、夏休みが長いヨーロッパなどで、休みが終わってもなかなか仕事モードに戻れない人が陥る状態を指していました。

日本では、春からのストレスがたまった上に、蒸し暑い夏に体力を消耗して心身に不調が出ることを、9月病と呼んでいます。

また、まとまった時間がある夏休みに、今の環境や将来の姿を考えて不安になることも、9月病の1つのタイプでしょう。

夏バテが長引いている人は、9月病になっているのかもしれません

 

9月病の症状としては、5月病と同じく抑うつや無気力、疲労感、不安感、焦りなどがあります。

睡眠に関しては、うつ状態からくる不眠や過眠が現れます。

秋の初めに寝つきが悪くなったり、朝早くから目覚めてしまったりするのは、9月病の前触れかもしれません。

早めに対処して、うつ病や適応障害といった本当の病気になる前に、なんとかしたいものです。

 

眠る前にはリラックスを

 

9月病での不眠の原因は、主にストレスです。

その日にたまったストレスは、眠る前に解消するのが原則。

布団に入る前の1時間は、心から楽しめる趣味や軽めの読書、静かな音楽の鑑賞などをしましょう。

 

紅葉狩りなど、楽しい旅行の計画を立てるのも良いでしょう

 

ただし、いくら好きなこととはいえ、興奮したり集中し過ぎたりすることは逆効果なので、注意が必要です。

また、38~40度のぬるめのお風呂に20~30分入ると、心身ともにリラックスして寝つきが良くなります。

 

寝床についてもまだストレスを感じるようなら、世界保健機関(WHO)が勧めるリラックスするための呼吸法をしましょう。

まず、3秒間カウントしながらゆっくり鼻から息を吸い、おなかを膨らませます。

次に、3秒間カウントしながらゆっくり鼻から息を吐きます。

息を吐き終わったら、そこで3秒間、呼吸を止めましょう。この呼吸を5分間、繰り返して、最後に息を吐きながら「リラックス」と自分に言い聞かせてください。

 

悩むより考えて問題を解決

 

悩むというのは、答えが出ないことを堂々巡りで思いわずらうことです。

それよりも、問題の枠組みを考えて、目覚めたときに答えが出ている追想法(レミニセンス)を試してみませんか?

発明王のエジソンやノーベル物理学賞を受賞した湯川秀樹博士も、追想法を行って多くの問題を解決していました。

 


頭の使い方を少し変えてみましょう

 

追想法のやり方は簡単です。

まず、枕元にメモ帳を用意します。

寝床に入ったら、今、問題になっていることの枠組みを考えて、どのように解決したいかをはっきりさせます。

それだけで、眠っている間に記憶が整理され、新しいアイデアが浮かびやすくなります。

目覚めたときに浮かんだアイデアは、忘れないうちにメモしておきましょう。

 

休日は寝過ぎない・夜更かししない

 

本当は毎日、睡眠不足にならないように睡眠時間を確保できればよいのですが、難しいのが現実です。

そのため、1週間単位で睡眠時間を調整する必要があります。

平日には仕事や勉強があるので、睡眠時間は短くなりがちです。

かわりに休日は長めに眠って、睡眠不足を解消しましょう。

 

太陽の光を浴びると、目覚めやすくなります

 

とはいえ、休日に眠りすぎると逆効果です。

平日の睡眠不足をとり戻そうとして、いつまでも布団の中にいても、質の悪い睡眠が続くだけで疲労が回復しません。

睡眠と覚醒は振り子のようなものなので、ダラダラ眠っていては目覚めてからも頭がスキッとせず、充実した休日を過ごせないのです。

休日でも、平日の起床時刻+2時間以内に寝床を出ましょう。

いったん起きて活動しても眠気が強ければ、仮眠や昼寝をとり、夜は平日よりも少し早めに眠ると、次の1週間をがんばれます。

睡眠のリズムは早い時間へはずらしにくいので、休日に夜更かしや朝寝坊をしていると、月曜日の朝がとてもつらくなります。

 

トリプトファンでうつ気分を追い払う

 

最近、もっとも使われている抗うつ薬には、脳内のセロトニンという物質を増やす働きがあります。

脳のセロトニン神経は気持ちを穏やかに保ち、うつ気分に落ち込んだり、逆にキレたりしないようにしてくれます。

9月病ではセロトニンが不足するため、セロトニンの原料となるトリプトファンをなるべくとりましょう。

 

トリプトファンは、ヒトの体内で作れない必須アミノ酸の一つです。

サプリメントでとると健康被害が起こることがあるので、要注意です。

トリプトファンは牛乳や乳製品、豆・豆製品、バナナ、アボカド、肉類、スジコ、タラコに比較的多く含まれているので、これらからとってください。

朝食をとる習慣がない人は、バナナと牛乳から始めるのがお勧めです。

 

朝食をとれないときは、牛乳だけでも飲みましょう

 

面白いことに目を覚ましてくれるセロトニンは、夕方から夜になると睡眠ホルモン・メラトニンに変わります。

朝食にトリプトファンを多くとると、グッスリ眠れて目覚めが良くなり、日中の気分も落ち着くので、一石二鳥といえます。

 

医師/睡眠 ガイド
坪田 聡氏”

 

 

記事引用元:
グッスリ眠って元の体調に戻そう!9月病の予防と対策 [不眠・睡眠障害] All About

素材画像・写真:
いらすとや

photoAC

編集後記

ここまでお付き合いいただき、ありがとうございます。

 

お久しぶりに、
(更に大きくなった松家の)いかれたメンバーを紹介するゼ!

 

破壊神(母)

数年前まではバイクのレッグシールド・車のフロントバンパー・ホウキの柄・スリッパなどあらゆる固形物をボリボリに破壊する趣味があったが、現在はダンボールくらいにしといたるわと譲歩してくれている模様。
叱られるとあからさまに目線を外し無視を決め込む。
子のかまって攻撃は華麗にスルー。
しかし飼い主には超かまってほしい系女子。

好きなもの:おろしたての布製品
食欲旺盛度:中(よく食べる)

 

破壊神(固形物担当)

破壊神母の正当な後継者。
兄弟よりひときわ小さく生まれたものの、おちち争奪戦にも果敢に立ち向かっていたので、『このこは気が強いなぁ~ハハハ』と当時は笑っていたが、最終的に気が強いどころかジャイアンになった。
かたちがあるものはとりあえず破壊したい。
しかしピーピー鳴るおもちゃはとても上手に鳴らす。
↓姉妹の持っているものはじぶんのもの。(強奪スタイル)

好きなもの:動くもの、かたいもの、ひとのもの
食欲旺盛度:小(そんなに興味がない)

 

破壊神(布・掘削担当)

性格はおっとりしているが、食に対する執念が異常に強い。
散歩のときの周辺の雑草はサラダバー。
木の棒、木の根は掘削バイキング。
そのため飼い主は散歩時、出来るだけ食べないよう常に見張っている。
座布団、クッション、ピーピー鳴るおもちゃはとりあえず中身を出したい。
びっくりするとマリオ並に垂直にジャンプをする。

好きなもの:おやつ、布
食欲旺盛度:強(高精度な腹時計)

 

 

おかげさまで皆とても元気にしております。

それでは、また来月(‘ω’)ノ

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