いい塩梅~2021年9月号~

こんにちは、総務部です!

 

 

トリプトファンってなんですか?

必須アミノ酸の一つで、体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。


【トリプトファンの役割】

  • セロトニンの前駆体:
    トリプトファンは、神経伝達物質セロトニンの前駆体として働きます。セロトニンは、気分や感情の安定、睡眠、食欲調節に関与しています。
  • メラトニンの生成:
    セロトニンは、さらにメラトニンというホルモンに変換され、睡眠のリズムを調整します。これがトリプトファンが「自然な睡眠促進物質」として知られる理由です。
  • ナイアシン(ビタミンB3)生成:
    トリプトファンは、ビタミンB3の一種であるナイアシンの生成にも関与し、エネルギー代謝や皮膚、消化器系の健康を維持します。

 

【トリプトファンを多く含む食品】

  • ターキーやチキン:
    トリプトファンが多く含まれ、感謝祭のターキーディナーが「眠気」を引き起こすとの説も広く知られていますが、実際には食事全体や炭水化物の影響も大きいです。
  • ナッツと種子:
    特にピーナッツやカボチャの種はトリプトファンが豊富です。
  • 卵、チーズ、牛乳:
    乳製品は、トリプトファンの供給源として優れています。

トリプトファンを含む食品をバランスよく摂取することで、
・気分の安定と幸福感の向上
・睡眠の質向上
・ダイエットサポート
・ナイアシンの生成促進
・心の健康サポート
これらの健康効果が期待できます。ただし、サプリメントを使用する場合は、専門家のアドバイスを受けることが推奨されます。

 

 

それでは今月もどうぞよろしくお願いいたします。

当社 直近工事情報

 

当社平石による工事事例をご紹介させていただきます。

 

施工事例 : 電気自動車用充電コンセント設置

 

こんにちは。

営業の平石です。

 

先日、由村がEV(電気自動車)用コンセントの

設置工事にお伺いして来ました。

今後増えるかもしれませんね。

基本的にはIHクッキングヒーターを導入する時のように

200Vのコンセントを増設するだけの事になります。

ただ、お家の中に作るコンセントと違い、

電線の通るルートに困ります。

 

充電する車は屋外なので、その駐車場まで電線を持ってくる

必要があるからです。

ホーム分電盤が近い場合は良いのですが、

それなりに考えることになります。

このお家の場合は、床下を這ってきました。

今回工事に参加した由村とコロナ社の社長渡辺さんは

どちらもマラソンが趣味の細マッチョの為

床下にも閊えることなく入れたようです。

…お家によっては床下が土だったり、

色んなものがいたりするのです。

今回はきれいなお家でしたので良かったです。

 

電線が通じてしまえば、工事自体は難しくはありません。

コンセントなので。

 

 

 

防雨カバー付きです。

盗電防止タイプやスタンド式のものなどもあります。

 

詳しくはこちら:
施工事例 : 電気自動車用充電コンセント設置 | 太陽光発電 滋賀県 (ohnishi-denki.jp)

健康情報

今月は

”グッスリ眠って元の体調に戻そう!
9月病の予防と対策

 

やっと快適な季節になったのに、なぜだか気持ちが落ち込んでいる。

そんな人は、9月病にかかっているのかもしれません。

9月病では、よく眠れなかったり、逆に眠気が強くなったりします。

ここでは、9月病の予防と対処の仕方をご紹介します。

 

増えている9月病

 

新入社員や新入生などが環境の変化についていけなくなる「5月病」は、すでに一般的な言葉です。

さらに最近では、「9月病」という言葉を聞く機会も増えています。

9月病はもともと、夏休みが長いヨーロッパなどで、休みが終わってもなかなか仕事モードに戻れない人が陥る状態を指していました。

日本では、春からのストレスがたまった上に、蒸し暑い夏に体力を消耗して心身に不調が出ることを、9月病と呼んでいます。

また、まとまった時間がある夏休みに、今の環境や将来の姿を考えて不安になることも、9月病の1つのタイプでしょう。

夏バテが長引いている人は、9月病になっているのかもしれません

 

9月病の症状としては、5月病と同じく抑うつや無気力、疲労感、不安感、焦りなどがあります。

睡眠に関しては、うつ状態からくる不眠や過眠が現れます。

秋の初めに寝つきが悪くなったり、朝早くから目覚めてしまったりするのは、9月病の前触れかもしれません。

早めに対処して、うつ病や適応障害といった本当の病気になる前に、なんとかしたいものです。

 

眠る前にはリラックスを

 

9月病での不眠の原因は、主にストレスです。

その日にたまったストレスは、眠る前に解消するのが原則。

布団に入る前の1時間は、心から楽しめる趣味や軽めの読書、静かな音楽の鑑賞などをしましょう。

 

紅葉狩りなど、楽しい旅行の計画を立てるのも良いでしょう

 

ただし、いくら好きなこととはいえ、興奮したり集中し過ぎたりすることは逆効果なので、注意が必要です。

また、38~40度のぬるめのお風呂に20~30分入ると、心身ともにリラックスして寝つきが良くなります。

 

寝床についてもまだストレスを感じるようなら、世界保健機関(WHO)が勧めるリラックスするための呼吸法をしましょう。

まず、3秒間カウントしながらゆっくり鼻から息を吸い、おなかを膨らませます。

次に、3秒間カウントしながらゆっくり鼻から息を吐きます。

息を吐き終わったら、そこで3秒間、呼吸を止めましょう。この呼吸を5分間、繰り返して、最後に息を吐きながら「リラックス」と自分に言い聞かせてください。

 

悩むより考えて問題を解決

 

悩むというのは、答えが出ないことを堂々巡りで思いわずらうことです。

それよりも、問題の枠組みを考えて、目覚めたときに答えが出ている追想法(レミニセンス)を試してみませんか?

発明王のエジソンやノーベル物理学賞を受賞した湯川秀樹博士も、追想法を行って多くの問題を解決していました。

 


頭の使い方を少し変えてみましょう

 

追想法のやり方は簡単です。

まず、枕元にメモ帳を用意します。

寝床に入ったら、今、問題になっていることの枠組みを考えて、どのように解決したいかをはっきりさせます。

それだけで、眠っている間に記憶が整理され、新しいアイデアが浮かびやすくなります。

目覚めたときに浮かんだアイデアは、忘れないうちにメモしておきましょう。

 

休日は寝過ぎない・夜更かししない

 

本当は毎日、睡眠不足にならないように睡眠時間を確保できればよいのですが、難しいのが現実です。

そのため、1週間単位で睡眠時間を調整する必要があります。

平日には仕事や勉強があるので、睡眠時間は短くなりがちです。

かわりに休日は長めに眠って、睡眠不足を解消しましょう。

 

太陽の光を浴びると、目覚めやすくなります

 

とはいえ、休日に眠りすぎると逆効果です。

平日の睡眠不足をとり戻そうとして、いつまでも布団の中にいても、質の悪い睡眠が続くだけで疲労が回復しません。

睡眠と覚醒は振り子のようなものなので、ダラダラ眠っていては目覚めてからも頭がスキッとせず、充実した休日を過ごせないのです。

休日でも、平日の起床時刻+2時間以内に寝床を出ましょう。

いったん起きて活動しても眠気が強ければ、仮眠や昼寝をとり、夜は平日よりも少し早めに眠ると、次の1週間をがんばれます。

睡眠のリズムは早い時間へはずらしにくいので、休日に夜更かしや朝寝坊をしていると、月曜日の朝がとてもつらくなります。

 

トリプトファンでうつ気分を追い払う

 

最近、もっとも使われている抗うつ薬には、脳内のセロトニンという物質を増やす働きがあります。

脳のセロトニン神経は気持ちを穏やかに保ち、うつ気分に落ち込んだり、逆にキレたりしないようにしてくれます。

9月病ではセロトニンが不足するため、セロトニンの原料となるトリプトファンをなるべくとりましょう。

 

トリプトファンは、ヒトの体内で作れない必須アミノ酸の一つです。

サプリメントでとると健康被害が起こることがあるので、要注意です。

トリプトファンは牛乳や乳製品、豆・豆製品、バナナ、アボカド、肉類、スジコ、タラコに比較的多く含まれているので、これらからとってください。

朝食をとる習慣がない人は、バナナと牛乳から始めるのがお勧めです。

 

朝食をとれないときは、牛乳だけでも飲みましょう

 

面白いことに目を覚ましてくれるセロトニンは、夕方から夜になると睡眠ホルモン・メラトニンに変わります。

朝食にトリプトファンを多くとると、グッスリ眠れて目覚めが良くなり、日中の気分も落ち着くので、一石二鳥といえます。

 

医師/睡眠 ガイド
坪田 聡氏”

 

記事引用元:
グッスリ眠って元の体調に戻そう!9月病の予防と対策 [不眠・睡眠障害] All About

素材画像・写真:
いらすとや

photoAC

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