いい塩梅～2024年7月号～

こんにちは、総務部です！

“夜になっても蒸し暑さが続き、寝苦しさを感じている方も多いのではないでしょうか？
夜中に目が覚めたり、睡眠不足で疲れが抜けなかったりすると、日中のパフォーマンスにも影響します。
本記事では、夏の快眠をもたらす方法をご紹介します。

 ■熱帯夜はエアコンつけっぱなしが正解！

少しの寝苦しさなら我慢する方もいますが、その我慢が命を脅かすかもしれません。
ダイキン工業株式会社が全国の20代～60代の男女530名を対象に実施した「熱帯夜の睡眠時の熱中症対策とエアコン使用に関する意識調査」によると、熱帯夜の睡眠時や起床時に倦怠感や異常な発汗、頭痛、たちくらみなど、何らかの不調を感じたことがある人が全体の約7割にも上る結果となりました。
これらの症状は、熱中症の初期症状である可能性があります。
熱中症は、高温多湿な環境での活動などによって体の熱をうまく外に逃がすことができず、体の内部の温度である「深部体温」が高い状態が続くことで生じるさまざまな症状の総称です。
睡眠中の熱中症にも要注意ですが、暑さで睡眠の質が低下して睡眠不足になると、体温調節機能の鈍化や自律神経の乱れを引き起こし、日中の熱中症にもつながる可能性があります。
熱中症は年齢、性別関係なく誰でも発症するリスクがあり、重症化すると命を落とす危険性もあります。
自分自身や一緒に眠る家族のために、夜間の室温が28℃を超える日には、エアコンを26～28℃に設定、つけっぱなしにして眠ることをおすすめします。
電気代が気になる方もいると思うのですが、日中よりも外気温との温度差が小さいため消費電力も少なくなり、1晩当たり電気代は約23円、1ヶ月に換算しても690円程度です。
また、乾燥や冷えすぎなどで体調が気になることもありますよね。
その際には、冷たい空気が直接体にあたらないように風向きを調整したり、除湿運転をするのがおすすめです。
風向きを上にすると、空気が循環するため効率よく室温を下げることもできます。

■深部体温が快眠のカギ

深部体温は通常37℃前後に保たれていますが、睡眠時は深部体温が徐々に下がることで体と頭を休息させることができ、眠りにつきやすくなります。
夏に寝苦しくなるのは、その深部体温が暑さによって下がりにくくなるためです。
ここからは、深部体温の温度差を生み出す方法をいくつか紹介します。

①お風呂でしっかり温まる

夏場はシャワーのみで済ませてしまう方もいるかもしれませんが、夏場でもできれば毎日38～40℃の湯船に15分程浸かって、しっかり体を温めましょう。
日中に冷房で冷えてしまった日は特に湯船をおすすめします。
どうしてもシャワーになってしまう日には、太い血管が通っている首太ももの付け根、また足首や仙骨（お尻の少し上あたり）に当てるようにすると、体が温まりやすくなります。
入浴は、深部体温が下がる時間を考慮して、就寝の1～2時間前に済ませるようにしましょう。
そして、お風呂上りにいきなり冷房直下で冷やしたりすると、手足の血管が収縮して深部体温を下げにくくしてしまう可能性があります。
急激に冷やさないように注意しましょう。

②温かい食べ物や飲み物を摂取する

深部体温を上げるために、夕食で鍋のような温かいものや、カレーのように辛い物、白湯やハーブティーのような温かい飲み物（カフェインが入っていないもの）を飲むことも効果的です。
一方、アイスや冷たい飲み物などは就寝前には避けましょう。
脱水予防のために、就寝前にコップ1杯のお水を飲むことが推奨されますが、このお水も常温だとなお良いです。

③通気性・吸湿性の良い衣服を選ぶ

人は寝ている間にコップ1杯分もの汗をかいているといわれますが、汗をかくことによって熱を放出して体温を下げています。
汗をかくことによる体温調節がうまく行われないと深部体温が下がりにくくなるうえ、汗を不快に感じると睡眠の質にも影響するため、部屋着・パジャマは通気性や吸湿性の良い生地を選びましょう。
通気性の高いリネン、吸湿性に優れた綿、また速乾性のあるポリエステルなどが夏はおすすめです。

■おわりに

夏の快眠をもたらすためのエアコンの活用法や、深部体温の調整についてご紹介しました。
良かれと思ってやっていた習慣が、深部体温の調整を妨げていることもあるかもしれません。
本記事を参考に習慣を見直して、快適な睡眠で暑い夏を乗り切りましょう！”

〈参考〉
・　ダイキン工業株式会社「熱帯夜の睡眠時の熱中症対策とエアコン使用に関する意識調査」
・　一般財団法人日本気象協会「深部体温と熱中症」

記事引用元：
熱帯夜でも翌朝スッキリ！真夏の快眠のカギ 産業保健新聞｜ドクタートラスト運営 (ailesplus.com)

それでは今月もどうぞよろしくお願いいたします。

健康情報

今月は

“熱中症は予防が大事！熱中症特別警戒アラートが始まります

Point
熱中症を予防するための行動を理解、実践し、日頃から熱中症に対する備えを万全にしましょう。
令和6年（2024年）4月から熱中症特別警戒アラートの運用が始まりました。

熱中症警戒アラートは、危険な暑さが予想される場合に、暑さへの「気付き」を促し熱中症への警戒を呼びかけるものです。
熱中症の危険性が極めて高くなると予想される日の前日17時頃又は当日朝5時頃の1日2回発表されます。
令和6年（2024年）4月からは、熱中症警戒アラートの一段上の熱中症特別警戒アラートが新たに創設されました。熱中症に関する情報は、ニュースや天気予報、環境省及び気象庁のサイトなどで確認し、適切な熱中症予防行動をとりましょう。

①熱中症警戒アラートや熱中症特別警戒アラート発表時にとりたい、熱中症の予防行動

熱中症は気温が高いなどの環境下で、体内に熱がこもってしまうことで起こります。
そうなる前に予防することが大切です。そこで、熱中症警戒アラートが発表されたときには、熱中症を防ぐために暑さを避ける、外出や屋外での運動及び長時間の作業をやめる、こまめに水分・塩分の補給をするといった熱中症予防行動をとりましょう。
また、熱中症特別警戒アラートの発表時には、一人ひとりが熱中症予防行動を徹底するとともに、家族や周囲の人々による見守り・声かけ等の共助や公助が重要です。

外出はできるだけ控え、暑さを避けましょう

熱中症の予防には、暑さを避けることが最も重要です。
不要不急の外出はできるだけ避けましょう。
室内ではエアコンなどを適切に使用して部屋の温度を調整しましょう。
エアコンを利用する際は、扇風機やサーキュレーターを併用して室内の空気を循環させると、冷房効率が高まりやすくなります。
また、フィルターが目詰まりしているエアコンでは冷房の効果が下がり、無駄な電気を使うことがあるので暑くなる季節に入る前にはエアコンの試運転を行いましょう。
2週間に一度エアコンのフィルター掃除をすると、冷房効率が良くなり、電気代の節約にもなります。

高齢者など熱中症のリスクが高いかたに声かけをしましょう

高齢者、小さいこども、体調不良のかた、肥満のかた、ふだん運動をあまりしないかたは熱中症になりやすい方々です。
これらの熱中症のリスクが高いかたには、夜間を含むエアコンを適切に使用することやこまめな水分・塩分の補給などを行うよう、身近なかたから声をかけましょう。
特に注意して欲しいのが、屋内にいる高齢者です。
高齢者は、暑さを感じにくい上に発汗と血液循環が低下し、暑さに対する耐性が低下しています。
熱中症警戒アラートや熱中症特別警戒アラートが発表されるほどの暑い日はふだん以上に、昼夜を問わずエアコンを適切に使用して、こまめに水分・塩分の補給をするよう、周囲から声をかけていきましょう。

ふだん以上に「熱中症予防行動」を実践しましょう

こまめに水分・塩分の補給をする、涼しい服装にするといった熱中症を予防するための行動を実践することも大切です。
暑い日には、じわじわと汗をかいていきますので、運動をしていなくても、こまめに水分を補給しましょう。
また、水分補給はのどが渇く前から行いましょう 。
目安は1日当たり1.2リットルです。
汗をかくと塩分も失われるため、スポーツドリンクや塩あめなどで、水分と併せて塩分も補給しましょう。

外での運動は、原則、中止や延期をしましょう

熱中症警戒アラートが発表される危険な暑さのときには、屋外やエアコンなどが設置されていない屋内での運動は、原則、中止や延期をしましょう。
スポーツ活動は大量の熱が発生するため、それだけ熱中症の危険性が高くなります。
激しい運動では、短時間でも、またそれほど気温が高くない場合でも熱中症が発生しています。
暑い中ではトレーニングの質が低下するため、無理にトレーニングしても効果は上がらないと言われています。
したがって、熱中症の予防を心がけてトレーニングを行うことは、事故予防という観点だけでなく、効果的なトレーニングという点からも重要といえます 。

熱中症特別警戒アラート発表時の行動

令和6年（2024年）4月から、熱中症警戒アラートの一段上の熱中症特別警戒アラートが新たに創設されました。
熱中症特別警戒アラートが発表される場合は、過去に例のない危険な暑さが予測され、人の健康に係る重大な被害が生じるおそれがあります。
また、危険な暑さから避難するための場所として、市町村長は「クーリングシェルター」を指定できることになりました。
クーリングシェルターは熱中症特別警戒アラートが発表されている期間中、一般に開放されます。

熱中症特別警戒アラートが発表されるときには、熱中症予防行動を徹底して行うことが何より重要です。
日頃から心がけている熱中症予防行動のみでは不十分な可能性があるため、今一度気を引き締めて、準備や対応をすることが必要です。

外出はできるだけ控え、暑さを避けましょう

全ての国民が熱中症予防行動を徹底するとともに、家族や周囲の人々による見守りや声かけを積極的に行いましょう。

②熱中症警戒アラート・暑さ指数の情報配信サービスも活用しよう

「暑さ指数メール配信サービス」や「環境省LINE公式アカウント」では熱中症警戒アラートや熱中症特別警戒アラートの発表の通知（無料）を受け取ることができます。

熱中症は命にかかわる病態で、近年、熱中症による救急搬送人員は毎年数万人を超え、死亡者数は5年移動平均で1,000人を超える高い水準で推移しています。
しかし、予防法を知っていれば防ぐことができます。
熱中症は、近年5月から多く発生していて、特に梅雨明けの蒸し暑く、急に気温が高くなる時期には例年、熱中症による救急搬送者数や死亡者数が急増しています。
熱中症の予防行動を積極的にとり、熱中症警戒アラートや熱中症特別警戒アラートを活用して、十分な対策をとりましょう。

熱中症及び自然災害による死者数

資料：内閣府「令和5年版防災白書」及び厚生労働省「令和4年（2022）人口動態統計」から政府広報室作成

暑さ指数（WBGT）を確認しましょう

③熱中症が疑われる人を見かけたら

熱中症は急速に症状が進行し、重症化します。軽症の段階で早めに異常に気づき、応急処置をすることが重要です。
熱中症になると表れる症状は、具体的に次のとおりです。
日本救急医学会（熱中症に関する委員会）では、熱中症の症状を、重症度によってⅠ度からⅢ度までの3つの区分に分類しています。

熱中症の重症度と主な症状

もしも、熱中症が疑われる症状の人を見かけたら、落ち着いて、状況を確かめて対処しましょう。

・涼しい環境に避難させる

めまいや大量の発汗など、軽症の熱中症症状が見られる人がいたら、すぐに風通しの良い日陰やクーラーが効いている室内など涼しい場所へ移しましょう。
涼しい場所に避難した後も、しばらくは症状が急変するおそれがあります。
目を離したり、熱中症の疑いがある人を一人にしないようにしましょう。

・体から熱を放散させ冷やす

衣服をゆるめたり、体に水をかけたり、ぬれタオルをあてて扇いだりするなどして、体から熱を放散させ冷やします。
自動販売機やコンビニで、冷えた飲料水のペットボトル、ビニール袋入りのかち割氷、氷のうなどを手に入れ、それを首の付け根の両側、脇の下、鼠径部（大腿の付け根の前面、股関節部）に広く当てて、皮膚直下を流れている血液を冷やすことも有効です。軽症の場合、これでよくなることがあります。

・自力で水分補給を促す

冷たい飲み物は胃の表面から体の熱を奪うと同時に、水分補給もできます。応答が明瞭で、意識がはっきりしているなら、冷たい飲み物を持たせて、自分で飲んでもらいましょう。
大量の発汗があった場合には、汗で失われた塩分も適切に補える経口補水液やスポーツドリンクなどが最適です。
「呼びかけや刺激に対する反応がおかしい」、「応答がない（意識障害がある）」ときには、誤って水分が気道に流れ込む可能性があります。
これらの場合には、口から水分を飲んでもらうのは禁物です。すぐに病院での点滴が必要です。

・意識障害が見られる場合はすぐに病院に搬送する

自力での水分の摂取ができない場合や、意識障害が見られる場合は、症状が重くなっていると考えられます。
救急車を呼ぶなど、すぐに病院に搬送する手段をとりましょう。
ペットボトル飲料のフタを自力で開けられるかどうかも、判断材料のひとつになります。
自力でフタが開けられない場合は、すぐに病院に搬送しましょう。

まとめ

熱中症は命にかかわる病態です。
しかし、予防法を知っていれば防ぐことができます。
熱中症警戒アラートを活用して、熱中症の危険性が極めて高くなると予想される日は、できるだけ暑さを避け、水分・塩分の補給をしっかり行うなどの対策をしましょう。
また、熱中症が疑われる人を見かけたら、状況を確かめ、早めに応急処置をするようにしましょう。”

※関連リンク
環境省「環境省熱中症予防情報サイト」

厚生労働省「熱中症予防のための情報・資料サイト」

※政府広報オンラインをもとに加工して作成※

記事引用元：
熱中症は予防が大事！熱中症特別警戒アラートが始まります | 政府広報オンライン (gov-online.go.jp)

素材イラスト：
かわいいフリー素材集 いらすとや (irasutoya.com)